drążek wyciągu

[...] 12/10/8 7.Seria Łączona: -Uginanie sztangi łamanej stojąc: 3 x 10/10/10 -Uginanie młotkowe sztangielkami: 3 x 8/7/6 8.Uginanie ramion z linką wyciągu dolnego ( krótki-prosty drążek) metodą "21" x 3 serie 9.Wspięcia na palcach na maszynie do wyciskania nogami: 3 x 20/12/10 -po każdej serii wykonywałem wspięcia na palcach stojąc bez [...]

[...] do kciuków, a pozostałe palce obu dłoni idą prosto lub lekko schodzą się w trójkąt. 5. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym podchwytem 3 x 10 Najlepiej wybrać drążek obrotowy łamany - tak jak sztanga łamana. Reszta jak w normalnym prostowaniu nachwytem. 6. Mięśnie brzucha – własny wybór Np. takie jak zaleciła fizjoterapeutka. [...]

[...] czystej miski również }:-(. Jestem zadowolona z dzisiejszego dnia - zarówno z trzymania miski, ilości wypitych płynów, jak i z treningu. Night, jak bardzo powinnam się pochylać w ściąganiu drążka stojąc? Czy tułów powinien być nieruchomy, czy jednak prostować się gdy ściągam drążek? Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2015-11-25 08:54:43

[...] wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej 8/8/8/16 25kg SZ/30kg SZ/30kg ŚR/25kg W 25kg SZ/30kg SZ/25kg SZ/25kg W Zamieniłam kolejność ćwiczenia drugiego z trzecim, bo drążek był zajęty i nie chciałam czekać. 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego prostymi rękami stojąc 4x10 5kg/5kg/5kg/5kg Zrobiłam linami, bo lepiej wchodziło. Bardzo dobrze [...]

[...] robiona z wolniejszym opuszczaniem i dłuższym przypięciem w fazie koncentrycznej. 4. Ściąganie linek wyciągu górnego prostymi rękami stojąc 4x10 12,5kg/12,5kg/10kg/10kg (drążek) 6,25kg/7,5kg/10kg/10kg 7kg/11kg/11kg/11kg 5kg/5kg/5kg/5kg Bardzo O.K. 5. Wznosy sztangielek stojąc 4x10 +2x10 REG 12x4kg/12x4kg/12x4kg/12x4kg + 25x3kg/20x2kg [...]

[...] + dłuższe przypięcie w fazie koncentrycznej. Bardzo ok. 4. Ściąganie linek wyciągu górnego prostymi rękami stojąc 4x10 10kg/12,5kg/12,5kg/10kg 12,5kg/12,5kg/10kg/10kg (drążek) 6,25kg/7,5kg/10kg/10kg 7kg/11kg/11kg/11kg 5kg/5kg/5kg/5kg Bardzo O.K. Fajnie wchodzi. 5. Wznosy sztangielek stojąc 4x10 +2x10 REG 4kg/5kg/5kg/12x4kg + 25x3kg/25x2kg [...]

[...] i piąta seria z paskami. Bardzo ok. 4. Ściąganie linek wyciągu górnego prostymi rękami stojąc 4x10 7,5kg/10kg/12,5kg/10kg 10kg/12,5kg/12,5kg/10kg 12,5kg/12,5kg/10kg/10kg (drążek) 6,25kg/7,5kg/10kg/10kg 7kg/11kg/11kg/11kg 5kg/5kg/5kg/5kg Weszło, ale było ciężko. 5. Wznosy sztangielek stojąc 4x10 +2x10 REG 4kg/12x5kg/12x5kg/12x5kg + [...]

[...] seria z paskami. 4. Ściąganie linek wyciągu górnego prostymi rękami stojąc 4x10 7,5kg/10kg/7,5kg/5kg 7,5kg/10kg/12,5kg/10kg 10kg/12,5kg/12,5kg/10kg 12,5kg/12,5kg/10kg/10kg (drążek) 6,25kg/7,5kg/10kg/10kg 7kg/11kg/11kg/11kg 5kg/5kg/5kg/5kg Nie wiem, czy jest sens spisywania obciążeń, bo za każdym razem robię to ćwiczenie na innej maszynie, ale [...]

[...] linek wyciągu górnego prostymi rękami stojąc 4x10 10kg/12,5kg/10kg/10kg 7,5kg/10kg/7,5kg/5kg 7,5kg/10kg/12,5kg/10kg 10kg/12,5kg/12,5kg/10kg 12,5kg/12,5kg/10kg/10kg (drążek) 6,25kg/7,5kg/10kg/10kg 7kg/11kg/11kg/11kg 5kg/5kg/5kg/5kg Bardzo ok. 5. Wznosy sztangielek stojąc 4x10 +2x10 REG 12x4kg/12x5kg/12x6kg/10x6kg + 25x4kg/20x3kg [...]

[...] górnego prostymi rękami stojąc 4x10 10kg/12,5kg/10kg/10kg 10kg/12,5kg/10kg/10kg 7,5kg/10kg/7,5kg/5kg 7,5kg/10kg/12,5kg/10kg 10kg/12,5kg/12,5kg/10kg 12,5kg/12,5kg/10kg/10kg (drążek) 6,25kg/7,5kg/10kg/10kg 7kg/11kg/11kg/11kg 5kg/5kg/5kg/5kg Jak zwykle ok. 5. Wznosy sztangielek stojąc 4x10 +2x10 REG 12x4kg/12x5kg/12x6kg/12x6kg + 25x4kg/20x3kg [...]

[...] stojąc 4x10 10kg/12,5kg/10kg/10kg 10kg/12,5kg/10kg/10kg 10kg/12,5kg/10kg/10kg 7,5kg/10kg/7,5kg/5kg 7,5kg/10kg/12,5kg/10kg 10kg/12,5kg/12,5kg/10kg 12,5kg/12,5kg/10kg/10kg (drążek) 6,25kg/7,5kg/10kg/10kg 7kg/11kg/11kg/11kg 5kg/5kg/5kg/5kg Ok. Skupiałam się na tym, by nie spinać kapturów, a co za tym idzie nie popsuć tego, co podreperowała fizjo. [...]

[...] o dziwo nieco lepiej, ostatnia na miękkich nogach. 2. Podciąganie z gumą Ze 3 serie od 8 do 12 powtórzeń 75s 8/7/6 W drugiej tylko 7, ósmego nie zaliczyłabym sobie. Złapałam drążek chyba za szeroko. Ostatnia masakrycznie ciężko i nie tak wysoko jak w poprzednich seriach. 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego (nachwyt) 12/10/8/6/12 60s [...]

zayebiscie mocno 3mam kciuki byq co do cwiczen SSkładana PIERWSZE CWICZENIE *** sciaganie na wyc gornym na prostych rekach zakładasz niewielki ciezar - porownywalny do ciezaru z przenoszenia sztangielki za głowę lezac, a moze nawet mniejszy stajesz przodem do wyciagu chwytasz drazek wąsko nachwytem trzymasz rece prosto, triceps napiety [...]

[...] dzielony, teraz piszesz ze dzielony nie jest na mase... Ja nic z tego nie rozumiem. Czyli mam cwiczyc tak: Program III/1 (na full osprzęt-siłownia) 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie [...]

Witam.Chodze na silke miesiąc ,3 Razy w tygodniu(poniedziałek,środa,piątek).Instruktor rozpisal trening na rozne czesci ciala. (poniedziałek I).Klatka piersiowa: Wyciskanie na ławce skośnej-sztanga Wyciskanie na ławce płaskiej-sztanga I ta maszyna(ćwiczę na niej):D http://www.e-forma.pl/popup_image.php?pID=640 (poniedziałekI)Barki Wyciskanie [...]

[...] mega pompa, ogromna motywacja aż szkoda było kończyć. (1)Ręce: - wyciskanie francuskie gryf łamany - wyciskanie francuskie sztangielki - prostowanie rąk na wyciągu stojąc drążek łamany - prostowanie rąk na wyciągu stojąc lina - unoszenie ramion ze sztangą łamana stojąc - unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc chwyt młotek - unoszenie ramion [...]

3. Francuz na wyciagu dolnym krotki prosty drazek 19kg x 12,10+2,10 4. Prostowanie na wyciagu trojkat 9kgx12,12,12 kółko na brzuch 10,10,10

[...] ściagania wyciągu. No,na wyciągu łatwiej będzie też wykonać przyciąganie w siadzie,bo masz te podpórki pod stopy. Dla odmiany jak troszkę pokombinujesz to można by dorobić drążek do podciągania w tej bramie...czyli de facto coś byś nie wybrał to i tak pewien zestaw ćwiczen możesz zrobić i tu i tu na lokalnej silowni tez nie bylo tych podpórek, [...]

Poniedziałek 1. Brzuch BRZUCH NA KONIEC ·spinanie brzucha w leżeniu (3-4s) ·unoszenie nóg i bioder w leżeniu ·skłony z lina przy wyciągu 2. Klatka ·wyciskanie sztangi w poziomie 4-5S ·wyciskanie sztangi w skosie ·wyciskanie sztangi na wąsko ·rozpiętki sztangielki JAK BY O 1 CW ZA DUZO [...]

[...] 2.Wyciskanie francuskie leżąć( łamany gryf) 3.Wyciskanie francuskie hantla siedząc Biceps 1. Suplinacia hantlami 2 Modlitewnik fryf łamany 3. uginanie o kolano. 4. drążek na dopompowanie Uda Tu właśnie mam problem bo do dyspozycji mam tylko wolny ciężąr Brzuch ćwicze 4 razy w tyg . Z góry dzięki za odp . POZDRAWIAM :) Zmieniony przez - [...]